Come posso perdere peso dopo la gravidanza?

È risaputo che le donne durante la gravidanza prendono qualche chilo. Subito dopo il parto, si perdono già circa sei chili perché il bambino, il liquido amniotico e le fibre lasciano il corpo. Successivamente, potresti notare di avere ancora qualche chilo in più rispetto a prima della gravidanza. Non è affatto un problema, ma potresti volerli perdere. In questo articolo ci sono alcuni consigli utili che puoi usare per ottenere il miglior risultato!

Non esagerare

È importante non esagerare in poco tempo, il tuo corpo dopo la gravidanza ha bisogno di almeno sei settimane per riprendersi. Durante la perdita di peso, dovresti aspettarti di perdere circa 0,5 kg a settimana. Se stai ancora allattando, non vivere con un deficit calorico troppo grande. Dovresti aspettarti di dover assumere circa 500 calorie in più al giorno. Pertanto, non dovresti vivere in un deficit calorico in cui assumi solo 1500 kcal al giorno, mangia almeno 2000 kcal, così puoi perdere peso, ma puoi comunque allattare in modo sano.

Perdere peso mangiando sano

Dopo la gravidanza, non dovresti iniziare subito a fare una dieta dimagrante, poiché il tuo corpo deve ancora riprendersi dalla gravidanza. Sei settimane dopo il parto, hai un controllo di follow-up con l'ostetrica, dove puoi discutere se sei pronta a perdere peso.

Dopo la gravidanza, spesso non hai molto tempo per cucinare, sei impegnata tutto il giorno con il tuo bambino e quando finalmente hai un po' di tempo per te stessa, di solito non hai voglia di cucinare. Questo spesso ti porta a mangiare in modo malsano, puoi evitarlo assicurandoti di avere sempre i pasti pronti. Chiedi al tuo amico se vuole cucinare, congela questi pasti e in questo modo hai sempre qualcosa di sano in casa.

Allenamento dopo il parto

Come per la dieta, dovresti anche aspettare un po' prima di allenarti, fino a quando il tuo corpo non si sarà completamente ripreso. Quando inizi ad allenarti, fallo gradualmente. Noti che qualcosa richiede troppa energia? Quindi smetti di fare l'esercizio e riposa, perché potrebbe essere che il tuo corpo non si sia ancora completamente ripreso. L'allenamento è una delle cose più importanti quando vuoi perdere peso, ma non devi andare troppo veloce, perché questo può portare a lesioni e quindi sei ancora più lontano dall'obiettivo.