Come posso perdere peso dopo la gravidanza?

Non è raro che le donne aumentino di qualche chilo durante la gravidanza. Subito dopo il parto, si perdono circa sei chili perché il bambino, il liquido amniotico e le membrane lasciano il corpo. Dopodiché, potresti notare di avere ancora qualche chilo in più rispetto a prima della gravidanza. Non è affatto un grosso problema, ma potresti volerli eliminare. Questo articolo contiene alcuni consigli utili che puoi utilizzare per ottenere i migliori risultati!

Non volere troppo

È importante non volere troppo in poco tempo, il tuo corpo ha ancora bisogno di riprendersi per almeno sei settimane dopo la gravidanza. Quando perdi peso, dovresti aspettarti di perdere circa 0,5 kg a settimana. Se stai ancora allattando, non dovresti avere un deficit calorico troppo grande. Dovresti circa aspettarti di consumare 500 calorie in più al giorno. Quindi non dovresti vivere in un deficit calorico in cui consumi 1500 kcal al giorno, mangia almeno 2000 kcal in modo da poter perdere peso, ma puoi anche allattare in modo sano.

Perdere peso mangiando sano

Non dovresti iniziare a fare una dieta subito dopo la gravidanza, perché il tuo corpo ha ancora bisogno di riprendersi dopo la gravidanza. Sei settimane dopo il parto, dovresti fare un controllo di follow-up con l'ostetrica, durante questo controllo puoi discutere se sei pronta a perdere peso.

Dopo la gravidanza, spesso hai poco tempo per cucinare, sei impegnata con il tuo bambino tutto il giorno e quando hai un po' di tempo per te stessa, di solito non hai voglia di cucinare. Questo ti porta spesso a mangiare cibo poco sano, ma puoi evitarlo assicurandoti di avere sempre il cibo pronto. Chiedi a un'amica se vuole cucinare, congelare questi pasti e in questo modo avrai sempre qualcosa di utile in casa.

Allenamento dopo il parto

Proprio come con l'alimentazione, devi aspettare un po' prima di allenarti, finché il corpo non si sia completamente ripreso. Quando inizi ad allenarti, devi aumentare gradualmente. Noti che qualcosa richiede troppa energia? Interrompi l'allenamento e riposa, perché il tuo corpo potrebbe non essersi ancora completamente ripreso. L'allenamento è una delle cose più importanti se vuoi perdere peso, ma non devi esagerare, potrebbe causare lesioni e quindi saresti ancora più lontano da casa.