Come posso perdere peso dopo la gravidanza?

Non è raro che le donne prendano qualche chilo durante la gravidanza. Poco dopo il parto, perdi circa sei chili perché il tuo bambino, il liquido amniotico e le fibre lasciano il tuo corpo. Dopo di che, potresti notare di avere ancora qualche chilo in più rispetto a prima della gravidanza. Non è affatto un problema, ma potresti volerli togliere. Questo articolo contiene una serie di consigli utili che puoi applicare per ottenere i migliori risultati!

Non ne voglio troppi

È importante non esagerare troppo in poco tempo, il tuo corpo ha ancora bisogno di riprendersi per almeno sei settimane dopo la gravidanza. Quando perdi peso, dovresti aspettarti di perdere circa 0,5 kg a settimana. Se stai ancora allattando, non dovresti avere un deficit calorico troppo elevato. Dovresti aspettarti di consumare circa 500 calorie in più al giorno. Quindi non dovresti vivere con un deficit calorico in cui consumi 1500 kcal al giorno, mangia almeno 2000 kcal per poter perdere peso ma puoi anche allattare in modo sano.

Perdi peso mangiando sano

Non dovresti iniziare una dieta subito dopo la gravidanza, perché il tuo corpo ha ancora bisogno di riprendersi dopo la gravidanza. Sei settimane dopo il parto, avrai un controllo di follow-up con l'ostetrica, durante questo controllo potrai discutere se sei pronta a perdere peso.

Dopo la gravidanza, spesso hai poco tempo per cucinare, sei occupata con il tuo bambino tutto il giorno e quando hai tempo per te, di solito non hai voglia di cucinare. Questo ti porta spesso a mangiare cibi malsani. Puoi evitarlo assicurandoti che i tuoi pasti siano sempre pronti. Chiedi al tuo amico se gli piacerebbe cucinare, congelare questi pasti e così avrai sempre qualcosa di sano in casa.

Esercizi dopo il parto

Proprio come per la dieta, devi anche aspettare un po' prima di fare esercizio fisico finché il tuo corpo non si sarà completamente ripreso. Una volta che inizi a fare esercizio, devi svilupparlo lentamente. Hai notato che qualcosa richiede troppa energia? Quindi interrompi l'esercizio e riposa, perché il tuo corpo potrebbe non essersi ancora completamente ripreso. L'esercizio è una delle cose più importanti se vuoi perdere peso, ma non devi esagerare, potrebbe causare lesioni e ti ritroverai ancora più lontano da casa.